Lorsqu’on souffre d’une hernie discale, il peut être difficile de trouver un sport adapté à sa condition. La pratique d’un sport peut néanmoins offrir de nombreux avantages, notamment en matière de renforcement musculaire ou d’amélioration du bien-être général. Dans cet article, nous vous présentons quelques sports appropriés pour ceux qui ont une hernie discale.
Natation : le sport idéal pour soulager la colonne vertébrale
La natation est souvent considérée comme l’une des meilleures activités pour les personnes atteintes d’une hernie discale. En effet, l’eau permet de soutenir le corps et ainsi réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale. De plus, le mouvement réalisé lors de la nage étire et renforce les muscles du dos sans engendrer de chocs ni de torsions nocives pour les disques intervertébraux.
Il existe différentes techniques de nage à essayer et chacune a ses propres avantages. Par exemple :
Le crawl et le dos crawlé
Ces deux types de nage sont généralement les plus adaptés pour soulager la douleur liée à une hernie discale. Ils sollicitent peu les muscles dorsaux tout en renforçant la ceinture abdominale et la musculature lombaire, contribuant ainsi à stabiliser la colonne vertébrale.
La brasse et le papillon
Il est préférable d’éviter ces styles de nage car ils peuvent solliciter davantage les muscles du dos et provoquer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Néanmoins, si ces deux techniques sont effectuées correctement et sans excès, elles pourraient également être bénéfiques.
Cyclisme : un sport à faible impact pour renforcer les jambes et les fessiers
Le cyclisme est une autre excellente option pour les personnes souffrant d’une hernie discale. Il permet de renforcer les muscles des jambes et des fessiers tout en préservant la colonne vertébrale, car contrairement à la course à pied, il ne provoque pas de chocs sur les articulations ni de compressions sur les disques intervertébraux.
Toutefois, il est essentiel de choisir un vélo adapté à sa morphologie et de régler correctement la position du guidon et de la selle pour assurer un bon alignement du dos. Le choix entre un vélo d’appartement ou Outdoor dépend des goûts de chacun mais évitez de rouler sur des terrains accidentés qui pourraient occasionner des tensions trop importantes au niveau du dos.
Marche : une activité douce pour rester actif sans aggraver la condition
La marche est une activité simple et efficace pour ceux qui ont une hernie discale. Elle permet de rester actif sans trop solliciter les structures vertébrales. De plus, elle offre l’avantage de pouvoir être pratiquée n’importe où et sans équipement particulier.
Pour en tirer le meilleur parti, il est recommandé de marcher régulièrement et d’opter pour une chaussure offrant un bon amorti. Par ailleurs, la marche nordique, qui implique l’utilisation de bâtons, peut également être envisagée car elle permet de répartir la charge sur les membres supérieures et ainsi de diminuer la pression sur le dos.
Pilates et yoga : des activités pour renforcer les muscles profonds et améliorer la flexibilité
Enfin, les disciplines comme le Pilates ou le yoga sont également à considérer pour les personnes souffrant d’une hernie discale. Ces pratiques visent à renforcer les muscles profonds du tronc, qui soutiennent la colonne vertébrale, et à améliorer la souplesse des tissus articulaires. De plus, elles favorisent la relaxation et peuvent aider à gérer le stress, souvent présent chez les individus atteints de cette pathologie.
Certains exercices spécifiques sont d’ailleurs recommandés pour soulager la douleur liée à une hernie discale, tels que :
Les étirements doux pour détendre les muscles du dos
Il s’agit de réaliser des mouvements lents et contrôlés pour détendre les muscles et assouplir les articulations. Évitez toutefois les postures mettant trop de pression sur les disques intervertébraux, comme celles impliquant une flexion du tronc vers l’avant.
Les exercices de renforcement pour améliorer la stabilité
Ces mouvements visent à tonifier les muscles profonds du dos et de l’abdomen, afin d’améliorer la posture et de stabiliser le rachis. Attention cependant à ne pas solliciter trop intensément les muscles dorsaux au risque d’aggraver l’état de la hernie discale.
En somme, la natation, le cyclisme, la marche ainsi que le Pilates et le yoga sont des activités adaptées aux personnes atteintes d’une hernie discale. Ces options permettent de renforcer les muscles, gagner en souplesse et garder une certaine forme physique sans aggraver leur condition. Il est néanmoins essentiel d’adapter ses choix sportifs en fonction de ses propres limitations et de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
