Les arts martiaux sont souvent associés à l’enfance et à la jeunesse, mais qu’en est-il lorsque l’on décide de s’y mettre ou d’y revenir en tant qu’adulte ? Peut-on apprendre et progresser dans ce domaine malgré l’âge ? Cet article se propose de lever quelques idées reçues et de vous donner quelques conseils pour intégrer avec succès une pratique martiale dans votre vie d’adulte.
Les bienfaits des arts martiaux pour les adultes
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un adulte serait intéressé par la pratique des arts martiaux. Parmi elles, on peut noter :
Le renforcement physique et mental
Une pratique régulière permet de développer sa force, son endurance et sa souplesse, ce qui constitue un atout incontestable face aux effets néfastes de la sédentarité sur notre corps. Par ailleurs, la concentration, la discipline et le contrôle de soi nécessaires lors des entraînements participent au développement de notre force mentale et de notre confiance en nous.
L’autodéfense
Même s’il ne faut pas considérer que tous les arts martiaux sont exclusivement axés sur la self-défense, la majorité d’entre eux proposent des techniques efficaces pour se protéger en cas d’agression. Avoir ces compétences rassure et procure un sentiment de sécurité accru.
La socialisation
Rejoindre un club d’arts martiaux, c’est aussi l’occasion de se créer un nouveau réseau social et de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt. Les arts martiaux sont fondés sur le respect et l’entraide entre pratiquants, ce qui favorise la construction de relations saines et durables.
Les obstacles à anticiper pour les adultes débutants
Malgré leur motivation, certains adultes peuvent faire face à plusieurs difficultés lorsqu’ils démarrent ou reprennent une pratique martiale :
La condition physique
Il n’est pas rare que les nouveaux venus soient confrontés à une condition physique moins optimale que celle de leurs jeunes coéquipiers. Ainsi, il peut être nécessaire de fournir des efforts supplémentaires pour compenser cette différence, notamment en travaillant sur sa souplesse, sa force et son endurance en parallèle de ses entraînements.
L’apprentissage
Apprendre de nouvelles techniques et les répéter jusqu’à les maîtriser demande patience et persévérance. Adultes, notre capacité d’apprentissage est parfois plus limitée que celle des enfants, qui bénéficient d’une neuroplasticité accrue. Là encore, il faut accepter de redoubler d’efforts et ne pas hésiter à solliciter l’aide et les conseils de son enseignant et de ses partenaires d’entraînement.
Le temps libre
Le quotidien des adultes est souvent rythmé par le travail et les obligations familiales, ce qui peut rendre difficile la pratique d’un hobby sportif tel que les arts martiaux. Il importe donc de bien organiser son emploi du temps et d’être flexible pour trouver le bon équilibre entre vie professionnelle, personnelle et loisirs.
Comment bien choisir sa discipline en tant qu’adulte ?
Il existe une multitude d’arts martiaux et sous-disciplines, chacun ayant ses spécificités. Pour faire un choix adapté à vos attentes et besoins, prenez le temps de bien vous renseigner :
Déterminer ses objectifs
Souhaitez-vous privilégier la self-défense, la compétition, le contact ou le développement personnel ? Certaines disciplines sont plus axées sur l’une ou l’autre de ces dimensions et il faut choisir en conséquence. N’hésitez pas à essayer plusieurs arts martiaux avant de vous décider.
Considérer son état de santé
Certains arts martiaux nécessitent une excellente forme physique, tandis que d’autres sont plus doux et accessibles aux personnes ayant des problèmes de santé particuliers (arthrose, fragilité cardiaque…). Discutez-en avec votre futur instructeur et surtout, consultez un médecin pour obtenir quelques conseils avant de commencer.
Tenir compte de l’environnement
La qualité de l’enseignement, la convivialité et la philosophie du club choisi joueront un rôle déterminant dans votre satisfaction et votre progression. Prenez donc le temps de visiter plusieurs dojos, d’assister à des cours et de discuter avec les enseignants et élèves avant de vous inscrire.
Conseils pour une pratique harmonieuse en tant qu’adulte
Pour profiter pleinement des arts martiaux et progresser dans cet univers exigeant, quelques recommandations sont à suivre :
Faire preuve de patience et de persévérance
L’apprentissage est souvent plus long et difficile chez l’adulte que chez l’enfant, mais il ne faut pas se décourager. Acceptez vos difficultés, fixez-vous des objectifs réalistes et n’hésitez pas à demander conseil.
S’adapter à son environnement
Les clubs et les disciplines sont très variés ; il est possible que certaines personnes aient des pratiques que vous ne partagez pas ou qui vous semblent dépassées. Soyez ouvert et adaptable pour évoluer au sein de cet univers et profiter de ses richesses.
Faire des compromis
Pour concilier vie personnelle, professionnelle et practice des arts martiaux, soyez prêt à faire quelques compromis : s’entraîner tôt le matin, réajuster son emploi du temps… L’équilibre sera la clé de votre succès.
En définitive, il n’est jamais trop tard pour pratiquer les arts martiaux en tant qu’adulte. L’essentiel est d’être rigoureux, persévérant et flexible pour tirer le meilleur de cette expérience enrichissante sur les plans physique, mental et social.
